Drei Atemzüge zum Ankommen
Manchmal genügen wenige Augenblicke, um die Welt mit anderen Augen wahrzunehmen. Stelle beide Füße auf den Boden, entspanne deine Schultern und schenke dir drei bewusste Atemzüge.
Mit dem ersten Atemzug spüre, wie dein Körper den Boden berührt und dann atme sanft aus. Mit dem zweiten Atemzug lausche den Geräuschen um dich herum und nimm wahr, was dich umgibt und atme langsam aus. Mit dem dritten richte deine Aufmerksamkeit nach innen. Was bewegt sich gerade in dir? Welche Gedanken, Gefühle oder Empfindungen zeigen sich? Dann atme seufzend aus.
Verweile einen kleinen Moment in dieser bewussten Wahrnehmung. Was hat sich verändert, obwohl du nur drei Atemzüge genommen hast?